1. Colchão inadequado

• Um colchão muito mole ou muito duro pode forçar a coluna.

• O ideal é um colchão firme, que mantenha a curvatura natural da lombar.

• Dica: troque colchões com mais de 8 anos de uso.

 2. Travesseiro muito alto ou muito baixo

• O travesseiro ideal mantém a cabeça alinhada com a coluna.

• Para quem dorme de lado: escolha um travesseiro que preencha o espaço entre ombro e cabeça.

• Para quem dorme de barriga para cima: use um travesseiro mais baixo.

 3. Postura ao dormir

• Dormir de barriga para baixo sobrecarrega a lombar e o pescoço.

• As melhores posições: de lado com um travesseiro entre os joelhos ou de costas com um travesseiro sob os joelhos.

 4. Sedentarismo

• Músculos fracos da lombar e abdômen aumentam o risco de dores noturnas.

• Exercícios simples podem melhorar o suporte da coluna.

 5. Estresse e tensão muscular

• O estresse pode causar contrações involuntárias na região lombar durante o sono.

• Técnicas de respiração e alongamentos leves ajudam a relaxar antes de dormir.

 6. Lesões antigas ou hérnias de disco

• Problemas estruturais na coluna podem se manifestar com mais intensidade à noite.

• Nesses casos, é recomendável avaliação médica e acompanhamento fisioterapêutico.

 7. Obesidade ou sobrepeso

• O excesso de peso pode pressionar a coluna e dificultar uma boa postura ao dormir.