Descubra por que você sente dor nas costas ao acordar, quais são as causas comuns e como aliviar com dicas simples e eficazes. Confira!
Você costuma acordar com dor nas costas e não sabe o motivo? Esse incômodo matinal é mais comum do que parece e pode ter diversas causas — desde o colchão inadequado até má postura ou fraqueza muscular. Neste artigo, vamos explicar os principais motivos e te mostrar soluções práticas para aliviar e prevenir esse desconforto.
Principais Causas da Dor nas Costas ao Acordar
Colchão inadequado
Um colchão muito mole ou muito firme pode prejudicar o alinhamento da coluna.Travesseiro incorreto
Um travesseiro alto ou baixo demais desequilibra o pescoço e sobrecarrega a lombar.Postura ao dormir
Dormir de bruços, por exemplo, força a lombar e o pescoço. A posição ideal é de lado, com um travesseiro entre as pernas.Falta de mobilidade na coluna
Acordar com o corpo rígido é sinal de que seus músculos estão encurtados ou mal cuidados.Estresse e tensão acumulada
Emoções também se manifestam no corpo, especialmente na região das costas.
Como Prevenir a Dor nas Costas ao Acordar
Invista em um bom colchão e travesseiro
Prefira colchões de densidade média e travesseiros que mantenham o alinhamento do pescoço.Durma de lado com joelhos flexionados
Essa é a melhor posição para manter a coluna alinhada.Faça alongamentos antes de dormir
Um corpo relaxado dorme melhor e evita rigidez matinal.Exercite-se regularmente
Fortalecer o core e a lombar ajuda a manter uma boa postura durante o sono.Mantenha uma rotina de sono regular
Dormir bem regula hormônios e reduz inflamações que podem causar dor.
Alongamentos Simples para Fazer Ao Acordar
Postura da criança (Balasana)
Solta a lombar suavemente.Torção espinhal deitada
Deitado de costas, leve o joelho direito ao lado esquerdo, depois troque.Alongamento do gato e vaca
Em quatro apoios, alterne entre arquear e curvar a coluna.Flexão em pé com joelhos flexionados
Solte o tronco para frente, mantendo os joelhos levemente dobrados.Elevação de quadril (ponte)
Deite de barriga para cima e levante os quadris devagar.
A dor nas costas ao acordar pode ser evitada com ajustes simples na forma como você dorme, se exercita e cuida da sua postura.
Incluir hábitos saudáveis e alongamentos matinais transforma completamente a sua disposição para o dia.
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